11 semaines avant les mondiaux...On peut dire que la compétition arrive rapidement. Dimanche passé, j'ai rencontré mon coach pour faire le suivi de ma progression. Il a changé ma diète avec une diète qui alterne les repas high fat et high carb tout le long de la journée. Je suis à 6 repas plus un shake. Je devrais rester sur cette diète pour une semaine pour ensuite retomber sur une diète high carb. J'ai aussi un nouveau training monté sur 4 jours. Les buts reste toujours les même : améliorer la rondeur d'épaule, développer les bras, développer les jambes surtout ischios et le bas de quad. Rendu ici on essaie de cibler les petits détails qui vont faire en sorte d'avoir une meilleure symétrie et des meilleurs proportions. J'avais comme objectif d'avoir 4-5 livres de plus que Canada. La prise de masse pour moi est très difficile je dois mangé beaucoup et faire des entraînements lourds. Le corps devient fatigué rapidement donc ma supplémentation est très importante.
Voici ma nouvelle diète:
Repas 1: 4 blanc d'oeuf, 100g de viande, 1/2 avocat, 25 amandes, 2 omega 3 et 1 Vitabolic
Repas 2: 1 canne de thon, 4 galette de riz, 1 tasse de fraise
Repas 3: 180gr de poulet, 2 tasse d'épinard, 1 tasse de concombre, 2cT d'huile d'olive, 2 oméga3
Repas 4: 180gr de tilapia, 1/2 tasse de riz basmati, 1pomme, 1 Vitabolic
Repas 5: 150gr de bison haché, 1cT d'huile de macadamia, 1 oméga3, 1 Vitabolic
Repas 6(Post-workout): 100gr de poulet, 3/4 tasse de patate douce, 1 banane, 1 oméga 3
Shake Post-Workout: 1.5 scoop Isobolic, 60gr WaxyBolic, 5 gr créatine, 10 gr Glutabolic, 10gr Anabolic State
Intra workout: 30gr Anabolic State
Supplément: 3000U1 Vitamine D3 (du lundi au vendredi)
Il est important de comprendre que la présentation est primordial dans les compétitions de fitness. Si votre posing n'est pas adéquat, votre physique risque de moins bien sortir. De plus, si une compétitrice est en aussi bonne condition que vous, les juges privilégieront l'athlète qui est le plus alaise sur la scène et qui pose le mieux. Donc il faut pratiquer, pratiquer et encore pratiquer!
À la prochaine :)
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