Training au Adrenaline Performance Center

Vidéo de mon training au Adrenaline Performance Center! Ce gym appartient à Jonathan Chaimberg. Pour une fille qui fait jamais de cardio ou d'entrainement en circuit, j'ai trouvé ca plutot difficile, mais comme on dit il y a un début à tout! À essayer!

Nouveaux vêtements Nutrabolics

Et voila nouveaux vêtements Nutrabolics!!!J'adore pouvoir représenter mon équipe à chaque workout. Au championnat canadien, j'avais un track suit Nutrabolics fait par Étikadd. J'ai décidé de retourner avec cette jeune entreprise pour faire faire des vêtements de gym. Il utilise un vinyle super résistant parfait pour l'entraînement qui ne décolle pas au lavage ou qui se déforme avec les workout. Comme vous le voyez, ils font des commandes unitaires, donc pas besoin de commander 12 morceaux. Si vous avez des vêtements à faire taguer, une voiture à faire lettrer ou même votre tracteur, je vous suggère de faire affaire avec eux.

Quadzilla Leg Workout

Il y a pas loin de 3 ans quand je suis partie en Australie, j'ai découvert ce training de jambes. Il y a plusieurs versions du Quadzilla Leg Workout. Je vous présente celle que je préfère. Le Quadzilla Leg workout contient 4 blocs de 4 exercices vraiment simple. Il parait qu'il faut souffrir pour être belle, mais je vous confirme que votre démarche risque d'être laide pendant quelques jours.

1. Leg press
Temps de repos 60 sec entre les sets

Set 1-20reps    Charge:100 lbs
Set 2-15reps   Charge:125 lbs
Set 3-15reps    Charge:135lbs
Set 4-15reps    Charge:145 lbs
Set 5-15reps    Charge:165lbs
Set 6-12reps    Charge:215lbs
Set 7-12reps    Charge:235lbs
Set8-10reps    Charge:285lbs
Set 9-8reps      Charge:305lbs
Set 10-20reps  Charge:100 lbs


2. Leg Press Machine
    1 drop set sans pause entre les sets

Set 1-10reps Charge 360 lbs
Set 2-10reps Charge 270 lbs
Set 3-10reps Charge 180 lbs
Set 4-10reps Charge 90 lbs
Set 5-20reps Charge 0 lb

3. Leg Extension Machine
Repos 60 seconde entre chaque set

Set 1-20reps Charge:105 lbs
Set 2-20reps   Charge:105 lbs
Set 3-20reps    Charge:90lbs
Set 4-20reps    Charge:90 lbs
Set 5-120reps  Charge:75lbs
Set 6-20reps    Charge:75lbs
Set 7-20reps   Charge:75lbs
Set8-20reps    Charge:60lbs
Set 9-20reps   Charge:60lbs
Set 10-30reps Charge:60lbs

4. Walking Lunges
    Set 1-50 reps chaque jambe  charge 0 lb

Bon workout! :p

Next stop... Popeye Pointe Claire

Venez me rencontrer samedi prochain au Popeye de Pointe Claire entre 1h et 4h!!

Back on track...diète de masse...direction les mondiaux!

Il y a longtemps que je n'avais pas pris le temps d'écrire un blog. En fait, depuis les nationaux, j'ai été débordée avec le salon de l'entrainement et mon travail,mais aussi j'étais sur un nuage. Un nuage complètement inatendu. Je partais aux natinaux dans le but de finir top 10 haha. Pas parce que je croyais ne pas être prête, mais je ne voulais pas être déçu. C'était mon premier national et je ne savais pas à quoi m'attendre. En bout de ligne, le résultat a été 1ère place bikini grande taille. Wow j'obtient en même temps mon classement à vie pour les nationaux et en même ma qualification pour les mondiaux.

Ce rêve devenu réalité est le fruit d'un support de plusieurs personnes.Je veux  donc prendre le temps de remercier les gens qui ont participer de près ou de loin à ma préparation au IFBB World Qualifier Championship. Tout d'abord, merci à Alexandre Gravel, mon coach. Il n'y a pas de mots pour d'écrire ma reconnaissance. Tu m'as amené où je voulais. Ton support, tes conseils, m'ont permis d'être à ma meilleure condition à vie. Je veux remercié mes commanditaires. First of all, Nutrabolics's team for their awesome support.. So proud to be a Nutrabolics athlete. Merci à Sylvia Tremblay ! Je suis choyée d'avoir le support de cette Pro. Mon bikini de compétition était au delà de mes attentes. En plus de mon fournir mon maillot, elle m'offre un support qui pour moi vaut de l'or. Extensions Jeska  et Glam Lash, merci les filles de croire en moi! Votre support me rend plus belle :p! Vous êtes mes commanditaires, mais aussi des amies en or, je vous aime beaucoup les dounes!  Merci aux propriétaires du TNT Sherbrooke, Fred et Isa, vous m'appuyez depuis ma victoire des provinciaux! Merci d'avoir cru en moi! Et merci à vous chaque personne qui ont pris le temps de m'encourager et de me supporter!

Donc après 1 semaine et demi à faire n'importe quoi au gym et à manger se qui me plaît, il est maintenant temps de repartir la machine. J'ai décidé que la prochaine étape serait le championnat mondiale IFBB amateur féminin qui aura lieux en Pologne le 5 octobre. Je suis à plus ou moins 6 mois de ma prochaine compétition. L'objectif est d'arriver plus sec, plus galbé et d'améliorer certains points faibles dont les mollets les ischios, les bras. Donc pour prendre de la masse, il faut adapter la diète.

Repas 1
* 4 blanc d’oeuf
* 150gr de viandes chevaline
*1 tasse de gruau nature
* 1 tasse de petit fruit
* 3 omega 3
* 1 Vitabolic

Repas 2
* 150gr de poitrine de poulet
* 1.5 tasse de riz
* 1 tasse de légumes vert

Repas 3
* 150gr de poitrine de poulet
* 1.5 tasse de riz
* 1 tasse de légumes vert
* 3 omega 3

Repas 4
* 200gr de tilapia ou filet de sole
* 1 tasse de patate douce
* 1 tasses de brocoli
* 3 omega 3
* 1 Vitabolic

Repas 5
* 200gr de steak
* 2 tasse d’épinard
* 3 omega 3
* 1 Vitabolic

Repas 6
1 canne de thon
½ avocat

Shake post-workout :
* 2 scoop de Isogainer
* 2 scoop de Waxybolic
* 1 scoop de Anabolic State
Supplément : 3000UI de vitamines D3 par jour (du Lundi au vendredi)