Quadzilla Leg Workout

Il y a pas loin de 3 ans quand je suis partie en Australie, j'ai découvert ce training de jambes. Il y a plusieurs versions du Quadzilla Leg Workout. Je vous présente celle que je préfère. Le Quadzilla Leg workout contient 4 blocs de 4 exercices vraiment simple. Il parait qu'il faut souffrir pour être belle, mais je vous confirme que votre démarche risque d'être laide pendant quelques jours.

1. Leg press
Temps de repos 60 sec entre les sets

Set 1-20reps    Charge:100 lbs
Set 2-15reps   Charge:125 lbs
Set 3-15reps    Charge:135lbs
Set 4-15reps    Charge:145 lbs
Set 5-15reps    Charge:165lbs
Set 6-12reps    Charge:215lbs
Set 7-12reps    Charge:235lbs
Set8-10reps    Charge:285lbs
Set 9-8reps      Charge:305lbs
Set 10-20reps  Charge:100 lbs


2. Leg Press Machine
    1 drop set sans pause entre les sets

Set 1-10reps Charge 360 lbs
Set 2-10reps Charge 270 lbs
Set 3-10reps Charge 180 lbs
Set 4-10reps Charge 90 lbs
Set 5-20reps Charge 0 lb

3. Leg Extension Machine
Repos 60 seconde entre chaque set

Set 1-20reps Charge:105 lbs
Set 2-20reps   Charge:105 lbs
Set 3-20reps    Charge:90lbs
Set 4-20reps    Charge:90 lbs
Set 5-120reps  Charge:75lbs
Set 6-20reps    Charge:75lbs
Set 7-20reps   Charge:75lbs
Set8-20reps    Charge:60lbs
Set 9-20reps   Charge:60lbs
Set 10-30reps Charge:60lbs

4. Walking Lunges
    Set 1-50 reps chaque jambe  charge 0 lb

Bon workout! :p