5 semaines out..

Il reste officiellement 33 jours avant le grand jour. Hier, j'ai participé à un team training avec Jean-Jacques Barrett au centre Active Performance à Beloeil. Pour ceux qui ne sont pas familier avec les team training, un team training est un training en groupe. Je ne fais pas parti de l'équipe à JJ par contre ils sont pour moi ma première famille. Jean-Jacques a été mon premier entraîneur et il a fait en sorte de me transmettre sa passion pour l'entraînement. Je vous recommande fortement de passer voir JJ et d'aller vous entraîner chez Active Performance.

D'un autre côté, je suis présentement dans un 3 jours avec plus de carbs. Étant donné que mon métabolisme est très rapide, j'ai leaner très rapidement cette dernière semaine. Pour Canada, mon coach et moi avons décidé d'amener un physique différent de celui de provincial. L'objectif est d'arriver moins sec mais plus pleine et ferme. Un objectif qui est dur à contrôler. Il me reste encore 1 semaine avec mon nouveau training pour ensuite avoir 3 jours de congé. Je déteste les congés même si le corps en a besoin pour faciliter la récupération. Je suis présentement à 133 lb avec 9% de gras. J'espère pouvoir monter sur le stage à 132 lb avec 7% de gras, mais en réalité ce n'est pas vraiment important, car en bout de ligne on veut obtenir un look et un physique et non les chiffres qui sont sur la balance.

Ma routine est finalement terminée. Chez les bikinis, nous avons à faire une présentation de 15-20 secondes pour présenter notre physique. Elle contient en moyenne 5 pauses. Cette année, j'ai opter pour une présentation plus simple que celle de provincial. J'ai décider de miser sur des poses qui avantage mon physique et des transitions plus lente. La présentation ne compte pas dans le score des juges, par contre on doit penser que cette présentation fait en sorte que vous capter l'attention des juges. C'est aussi une façon de vous démarquer du lot. Il reste maintenant à répéter, répéter et répéter.

Je posterai des nouvelles photos sous peu! Bonne journée

6 semaines out...

6 semaines avant mon premier national! Contrairement à mes autres compétitions je ressens pas le stress que je ressentais précédemment. Pourtant le calibre va être plus fort, car on retrouve sur le même stage les meilleurs athlètes de chaque province. J'ai débuté ma préparation au mois de décembre à la fin de mon BAC. En fait j'ai commencé ma préparation le 12 décembre qui est aussi ma date d'entrée chez Cima. Le fait de commencer un nouveau travail et de terminer ses études fait en sorte que ma préparation est complètement différente. Pendant mes dernières compétitions, je complétais un BAC en génie mécanique à l'université de Sherbrooke. J'avais à gérer 2 périodes de stress sois pendant la mi-session et la fin de session et j'avais à gérer l'ensemble de mes déplacements entre Sherbrooke et St-Eustache. Maintenant que je travaille temps plein, j'ai du apprendre à gérer mon horaire autrement. Je travaille en moyenne entre 45 et 55 heures par semaine et j'occupe le poste de coordonnatrice de projet, donc je doit gérer mon stress de façon quotidienne. Quand tu travailles 55h/semaine, que tu ajoutes 1h30 de transport par jour et que tu dois ajouter entre 1h  et 1h30 d'entraînement par jour, l'organisation de ta semaine devient primordial. Malgré tout, je me sens plus en contrôle de ma préparation que les autres années. Les motivations sont différentes à chaque compétition. À ma première compétition, je voulais remonter sur le stage après avoir eu mon accident d'auto. Le sentiment d'une préparation d'un show de danse ressemble énormément à une préparation pour une compétition de fitness. À ma deuxième compétition, je voulais améliorer mon dos et être capable d'avoir mon lat spread complet. Objectif que j'ai atteint :). Pour la troisième, je voulais me prouver que j'étais capable de faire ce processus seule étant donné que les deux premières compétitions j'avais été accompagnée de mon ex qui était bodybuilder. Pour le national, je le fais par passion, par amour pour le fitness et pour réaliser un rêve. La motivation et les raisons pour lequels on fait le cheminement pour une compétition est différent pour chaque personne, mais je peux vous dire que cette préparation est beaucoup plus le fun que les autres.

Ma dernière visite avec mon coach remonte à Vendredi. Les résultats ont été plus que satisfaisant 1% de moins de gras et 1 lb de masse maigre. Je suis présentement à 131 lb avec 9% de gras (technique des 11 pinces qui fait mal). Je garde la même diète pour encore 2 semaines. Mon nouveau programme est assez intense, 6 jours de training et 1 journée de congé:

Jour 1: Jambe

Jour 2: Chest-Épaule +10 minutes de cardio

Jour 3: Dos-Abdo

Jour 4: Épaule + 10 minutes de cardio

Jour 5: Triceps biceps

Comme le coach le dit, on double les efforts parce qu'on approche de la fin. No time to rest!!

Salon de l'entraînement, du culturisme et des sports du fitness

Venez me rencontrer le 5 et 6 Mai prochain à la Place Forzani, Laval. Je serai au kiosque de mes charmantes commanditaires Extension Jeska et Glam Lash. Un kiosque qui vous assura d'être la plus belle sur le stage. Venez les rencontrer! Elles offrent des produits de qualité supérieure, un service exceptionnel et une attention particulière à chaque cliente. Vous pouvez acheter vos billet sur le réseau Admission http://www.secf.ca/?page_id=22 ! Au plaisir de vous rencontrer!

Liste de contact

J'ai eu plusieurs demandes pour avoir des contacts pour les compétitions. Je vous fais part de la liste des gens qui m'entourent pour m'assurer d'être prête à monter sur le stage.





Extension de cheveux
Jessika Guindon
Extensions Jeska- http://www.extensionsjeska.com/
Téléphone: 514-803-4500




Extension de cil

Audrey Fortin
Glam Lash
Téléphone:438-886-5140



Maquillage/Tanning/Coiffure
Stéphanie Pouliot
Téléphone: 514-913-2675


Souliers
Raphael Chaussures
6758 St Hubert
Montréal
(514) 278-9195

Colles à maillot
http://www.tremblaydesigns.com/boutique/

Avec eux, vous allez être belle pour monter sur le stage!!

Diète à 8 semaines

Dimanche passé, mon coach, Alexandre Gravel, a modifier ma diète que j'avais depuis longtemps en prise de masse. Il faut comprendre que j'ai un métabolisme très rapide et je perd du gras et très facilement, donc ma diète est toujours haute en carbs pour être sur de pas perde la masse gagné.J'ai depuis décembre été sur une prise de masse avec énormément de carbs et de protéine, donc mon métabolisme prend du temps à s'habituer à la diminution de carbs.


Déjeuné
6 blanc d'oeuf
2 toast sans gluten
1 tasse de petit fruit

Collation 1
1 tasse de fromage cottage 2%
20 amandes

Dîner
175g de poulet ou poisson
2 tasse de légume vert
1 tasse de riz

Collation 2
1 canne de thon
20 cashew

Souper
175g poulet ou cheval
1 tasse de patate douce, riz basmati ou quinoa
Salade

Collation 3
100g de tilapia
1/2 de riz
1/2 de petit fruit

Preworkout
2caps de Swollen
1 scoop de anabolic state


Shake post workout
1 scoop d'isobolic
1/2 scoop de waxybolic

Avant le dodo
3 caps d'hemotropin

À ne pas essayer à la maison sans la supervision d'un entraîneur :p

Glamlash

Pose complète à 100$ taxes incluses jusqu'au printemps!! Contactez Audrey Fortin pour profiter de ce rabais! 438 886 5140

Liste backstage

Suite au cours de pose/démarche de samedi j'ai décidé de vous transmettre ma checkliste que j'utilise pour faire ma mini-valise que j'apporte backstage. Bien sur il faut l'adapter selon le type de carb up que vous faites. Demandez à votre coach se que vous devez amener pour votre nourriture.

·       Repas du samedi

·       Barre de chocolat Snickers ou Oh henry ou jujubes

·       Ustensiles

·       Pro-Tan/Dream Tan

·       Huile de bébé ou glaze ou PAM

·       Maillots de compétition

·       1 bouteille d’eau

·       N’appliquez aucun déodorant ni parfum. Ça pourrait rendre votre couleur verte. Il existe toujours du déodorant naturel sans parfum et sans aluminium

·       Sandales, pas de dessous ni soutien-gorge, tout élastique risque de faire des lignes sur votre tanning, tricots sans manches si vous le désirez.

·       Talons

·       Fixatif pour cheveux, maquillage, machine a boucler les cheveux ( si nécessaire)

·       Serviettes mouillées ( pour nettoyer vos mains-le bronzage les rendra très noir et dormir avec des bas le vendredi pour ne pas avoir des traces sur le tanning)

·       Petite serviette ( pour essuyer vos mains ou votre transpiration)

·       La bande elastique pour donner du volume aux muscles

·       Trousse de couture d’urgence

·       Accessoires (bijoux et compagnie)

·       Apportez des gobelets en styrofoam avec le fond découpe que vous utiliserez quand vous souhaiteriez uriner…vous ne voudriez pas que les jets d’urine s’éclaboussent sur vos jambes.

·       Colle à fesse

·       Robe de chambre ou vêtement très amples sans élastique aux poignets et aux chevilles

·       Appareil photo 

Bonne fin de prép :)

Salon de l'entraînement : 5 et 6 mai!!!

À ne pas manquer!!