Phase 3

Bonjour tout le monde,
Dimanche passé, ma visite mensuel chez le coach Alex Gravel a eu lieux. Le coach est fier des améliorations que ma shape subit. On est présentement à 18 semaines environ du Championnat Canadien des Physiques Naturels, donc il faut garder le suivis. On débute la phase 3 du off season. Cette  nouvelle phase comporte une nouvelle diète pour s'adapter à mon horaire de bureau et un nouveau programme. Mon plan alimentaire comprend 7 repas avec des carbs à chaque repas (3 gros repas et 4 collations). J'ai finalement recommencé à reprendre de la masse. Avec la fin de mon bac et le recherche d'emploi, le stress faisait en sorte que je stagnais et je prenais très peu de masse. Je suis finalement de retour sur la barre des 133 livres avec un pourcentage de gras correct. Avec cette diète, l'objectif est de mettre la masse maigre sans trop augmenté le taux de gras. Par contre, il est très difficile de mettre de la masse quand on est vraiment 'lean'.Mon programme est bâti en 4 jour. On fonctionne avec 2 jours ON, 1 jour OFF, 2 jours ON, 1 jour OFF.

• Jour 1: Quad, abdos
• Jour 2: Pect, tricep, épaules
• Jour 3: Ischios, dos, molet....divisé en deux workouts AM et PM
• Jour 4:Bicep,tricep, abdos

Après une semaine, je peux dire que c'est souffrant comme workout, mais j'adore. Mon heure d'entraînement par jour me permet de contrôler mon stress, prendre du temps pour moi et être plus en santé. La prochaine semaine va être consacré à l'entraînement. Un workout avec le coach est prévu :) Voilà on lâche pas! Bientôt la vrai préparation va commencé!! Gardez le focus pendant les fêtes, les excès peuvent être assez dramatique sur une shape. Sur ce, passez de joyeuses fêtes!! xxx

Début de la phase 2...

Dimanche passé, j'ai commencé la phase 2 de ma préparation pour le Championnat Canadien Des Physiques Naturels. L'alimentation n'a pas changé depuis la phase 1. Je mange présentement énormément de carbs, de viandes, des carbs et encore des carbs. Oui une bikini qui fait une prisse de masse hahaha. J'ai un programme à haut volume avec une spécialité épaule et un spécialité jambe. L'objectif principal de commencer la préparation d'avance pour pouvoir améliorer mes faiblesses. Avec cette prisse de masse, j'aimerais monté  sur le stage à Canada avec 5 livres de plus qu'aux provinciaux, donc sur le stage à 132 lb. Cette année, ma préparation pour le concours est faite par Alexandre Gravel. On a décider d'utiliser une statégie assez différente de se que j'ai faite à date depuis que j'ai commencé à m'entraîner. J'adore ca les trainings sont intenses et je me dépasse à chaque fois. Cette phase devrait durer 4 semaines. Dans 4 semaines, on va pouvoir regarder l'évolution de la shape depuis. En ayant un coach, il est plus facile de noter les améliorations et de s'ajuster.

Je veux prendre le temps de remercier mes nouveaux commanditaires. Depuis mon dernier post, j'ai eu la chance d'être encourager par plusieurs personnes. Je me sens privilégiée de recevoir cette appuie. Tout d'abord, Jessika Guindon de Jeska Extension qui depuis 2 ans pose mes rallonges. Un service impeccable et des produits de haute qualité vraiment abordable. Elle commanditera mes rallonges au championnat. Aussi, Nathalie Chartand, technicienne en pose de cils Misencil, elle fera ma pose de cil pour le championnat. Il est important d'être à son meilleur sur le stage, donc je travaille avec les meilleurs. Pour de plus amples informations sur mes commanditaires, je vous invites à les contacter directement. Leur coordonnée se trouve à votre gauche.

Prochaine Compétition-Canada Naturel à Winnipe, MB

La liste officielle 2012 des shows sanctionnés par IFBB au Canada!

Photo provenant: http://muscle-insider.com/

Pour ma part, je vais participé au championnat canadien des physiques naturels à Winnipeg le 28 avril 2012.! Tellement hâte de retourner sur le stage! On commence la phase 2 dimanche!!https://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=10150975010575370&set=pu.478983560369&type=1&theater

Les BCAA...

Les BCAA, un supplément essentiel pour maximiser les entraînements! En fait les BCAA sont trois acides aminés branchés; valine, leucine et isoleucine. Cette chaîne d'acide aminée constituent le tiers du muscle squelettique du corps humain en pourcentage des acides aminés totaux. L'avantage des BCAA est qu'ils sont métabolisés au niveau des muscles se qui fait en sorte de minimiser les effets du catabolisme musculaire et ainsi favoriser la récupération. De plus, lorsque les BCAA sont prises quotidiennement les BCAA favorise la fabrication du tissu musculaire tout en limitant la prise de graisse. Avant sur le marché, on trouvait seulement des BCAA sans saveur. Généralement les BCAA sans saveur doivent être prises avec un Crystal Light pour minimiser le goût.

Maintenant, les compagnies comme Révolution Nutrition, on créer des BCAA avec saveur qui goûtent vraiment bon. Personnellement, j'utilise celle aux framboises bleues pendant mes workouts pour maintenir mon énergie. Je prend 10g à chaque entraînement dans 1.5L d'eau.

Prochainement, une nouvelle saveur sera disponible! Orange Blast qui sera disponible chez TNT Nutrition! Un coup vous aurez goûté aux BCAA avec saveur, vous serez plus capable de retourner au BCAA traditionnel!

Ouverture la semaine prochaine du 9eme TNT au Québec!!! Passez les voir à Delson pour les meilleurs prix et les meilleurs conseils!! TNT Nutrition LA référence au Québec en matière de suppléments !!

www.tntnutrition.ca

 

7 trucs faciles...

7 trucs pour les plans alimentaires:

1-Mangez un agrume le matin (orange, pamplemouse, ananas). Ils vont activés votre système et bien démarer votre journée.
2-Le thé vert en comprimé favorise la perte de poids en activant le système métabolique et en permettant d'éliminer l'eau.Le taux de EGCG est très important normalement un thé vert de qualité va contenir environ 300mg de EGCG.
3-Mangez plusieurs fois dans votre journée (au 2-3 heures)!Mangez des protéines à chaque repas. Voici un site qui vous donne le nombre de gramme protéine, glucide et lipide par aliment. En consommant des aliments en haute teneur protéiniques avec le moins de lipides possiblehttp://www.bioweight.com/proteines.html Il est important de consommer des bons gras à chaque jour.
4-Buvez beaucoup d'eau (3-4 litres par jour )
5- Coupez les sucres artificiels et rafinés! Culotte de cheval 101!!!
6-Coupez l'alcool et les liqueurs car ils contiennent énormément de sucre.
7-Les légumes à volonté! Amenez vous des crudités à consommer pendant que vous travaillez!Ne coupez pas aucun groupe alimentaire. Faite des meilleurs choix par exemple pour le pain acheté du pain intégral bio. Prendre vos produits laitiers dans du fromage cottage 0% ou yogourt bio 0% ou fromage allegro 0%. Consommer vos fruits le matin.

Enjoy :p

Motivation, détermination...

Suite à mon training au Monster gym, j'ai décidé de vous partager mes conseils pour garder le focus et la motivation. En effet, aujourd'hui, j'ai rencontré une dame qui me disait que jamais elle ne serait capable de suivre sa diète et de s'entraine pleinement pour arriver à ses objectifs et qu'elle essayait depuis plus de 10 ans des millions de régimes pour finir par retourner à ses vieilles habitudes. J'ai l'impression que plusieurs femmes sont dans le même bateau. Il est important de comprendre que du moment que vous décidez de changer votre alimentation, votre niveau d'exercice ou les deux que ce ne sera pas facile. Vous allez vouloir abandonner, vous allez vous dire jamais je ne serai capable, vous allez vous trouver 2 tonnes d'excuses en plus de tout remettre à demain, à l'autre demaine, à la semaine prochaine. Il est plus facile de se trouver des excuses que de faire les actions pour arriver à ses fins.

Voici les steps à faire qui vont vous aider à réaliser vos objectifs

1-Fixez vous des objectifs clairs, quantifiables et avec une date de réalisation. Il est important d'être réaliser par exemple votre objectif est de perde 30 lb c'est évident que 30 lb c'est beaucoup donc je vous suggère de diviser par des tranches de 5 livres. Donc, votre objectif ressemblerait à: Perde 5 livres en 1 mois d'ici le....

2 Encadrez-vous d'un spécialiste. Souvent les femmes se découragent, car elles prennent des diètes dans une revue ou sur internet. On va se dire quelques choses chaque personne est différente. Chaque personne a un métabolisme différent. L'âge aussi affecte beaucoup. Les changements hormonaux en sont pour beaucoup. Alors prenez le temps d'aller voir un entraineur, un nutritionniste ou n'importe qui de compétent dans le domaine. En plus de vous donner des conseils, il va pouvoir vous encourager.

3-Établir un calendrier. Réservez-vous des plages horaires dans votre agenda pour un 'ME TIME' que ce soit 30, 45 , 60 min....1,2,3,4 fois semaine...il est important de se consacrer du temps pour soi pour réaliser ses objectifs. Il n'est pas nécessaire d'aller au gym, par contre l'avantage du gym vous sortez de votre environnement vous prenez le temps de mettre votre routine sur le 'HOLD' et de pensez à vous.

4-Contrôler ses rages. Souvent ce qui fait en sorte qu'on abandonne son régime est que l'on voit ça comme un régime. C'EST UN PLAN ALIMENTAIRE...une façon de mieux manger et de se mettre en santé. Quelques trucs pour contrôler ses rages: 1- se débarrasser de toutes les cochonneries de son garde mangé..si c'est impossible à cause des enfants, du mari...les déplacés loin des yeux donc les étages du bas.2- Le chocolat noir 70% de cacao et plus est bon pour contrôler les rages. 3-Le stevia un éducolorant naturel peut être utilisé pour sucrer votre café ou tout simplement vous en mettre sur la langue en cas de rage extrême.4-Être honnête avec votre entraineur s’il vous donne un plan que pour vous il est impossible de suivre.

Voila

Ne lâchez pas, vous êtes bonnes, vous êtes capable!!!

Mon évolution au cours de Mai 2010 à juillet 2011...Poids on stage 112 livre à 128 livres...Rien n'est impossible!!Il est toujours possible d'atteindre ses buts et de réaliser ses rêves!!

Mon histoire...

Bienvenue sur mon blog! J'ai décidé de créer ce blog afin de vous permettre de suivre ma préparation au Championnat Canadien Naturel qui aura lieu à Winnipeg le 28 avril 2012. 

Le monde du fitness n'est pas connu par plusieurs! Plusieurs stéréotypes et idées préconçues sont véhiculés par plusieurs. Le but de mon blog est de vous présenter ce monde et ma passion pour le fitness. Aussi, je vous présenterai mes workouts, mes diètes, mes trucs et plus.

Mon premier blog portera sur mon histoire! Native de Montréal, j'ai commencé à danser à l'âge de 3 ans. Étant une enfant ultra-énergique, je devais danser, faire du patin artistique, du ski alpin, de la natation et du karaté pour pouvoir dépenser tout mon énergie. La danse a pris le dessus et est devenu ma passion. J'ai pratiqué la danse pendant plus de 15 ans à raison de plusieurs heures par semaine.

À l'âge de 18 ans, j'ai eu un très grave accident d'auto. J'ai en fait traversé un terre plein, la voie en sens inverse pour terminer à faire des tonneaux. Suite à cet accident, j'ai eu 4 vertèbres de déplacées...entorses lombaire, cervicale et dorsale...le bassin qui a déplacé...la cage thoracique de déplacé...bref un petit accident de rien du tout.

Pendant près d'un an et demi, j'ai été en physiothérapie et ostéopathie de type traditionnel. Pendant ce temps, je prenais des anti-douleurs, des anti-inflammatoires, et des médicaments pour contrer les effets  secondaires de ceux-ci. Je prenais un dosage pour un homme de 300lb 6pi4 et j'étais entrain de me détruire le système digestif. J'avais des douleurs quotidiennes et il était impossible pour moi de pratiquer un sport ou de faire un effort physique sans que mes douleurs reviennent.

Je suis alors rentrée en médecine privé à la clinique Avenir où ils m'ont fortement conseillé de faire affaire avec la clinique de physiothérapie sportive PhysioActif à Laval. Après 4 mois de traitements, j'étais complètement guéri, mais Geneviève, ma physio de l'époque, m'a forcé à aller m'entraîner.

Un gym? des dumbells? du cardio? wow méchant monde que je comprenais rien. Je me trouvais bien bonne avec mes 5 lbs et mes 10 lbs...mon petit 15 lbs au lat pull down. Plus je m'entraînais, plus mon dos venait fort, moins j'avais de douleurs. Je me suis fait des amis au gym...mes partners de gym...qui m'ont poussé.J'étais rendu au gym 4-5 fois par semaine.

Une bonne journée où j'allais m'entraîner, Pat ,un de mes amis bodybuilder, m'a dit:'hey angie je pense que tu serais pas game de faire une compétition de fitness'...et c'est à partir de ce moment ou tout à changer. J'ai pris rendez-vous avec Jean-Jacques Barretts. Il m'a suivis au cours de mes deux premières compétitions. Il est devenu pour moi un ami, un confident. Il m'a donné le goût de me dépasser et il m'a transmis sa passion pour le fitness. Encore aujourd'hui, je croise JJ backstage et c'est toujours un réel plaisir. Avec JJ, j'ai participé à UFE Chaos en bikini où j'ai terminé 7e sur 22 filles et à IDFA Eastern Classic où j'ai terminé 2e en fitness modèle.

Après ces deux premières compétitions, j'ai pris 6 mois pour me préparer aux provinciaux d'APQ. Je voulais amener mon physique à un notre niveau. Entraîner par Sébastien Gagné, je suis passé de 115 livres sur le stage à 127 livres sur le stage de provincial. Je peux vous dire que cette journée a été mémorable. J'ai terminé 1ere bikini grande taille au Provincial Naturel et 4e au Provincial régulier. Cette journée m'a permis de me qualifier pour les Championnats Canadiens Naturel.

Prochain Défi: 2012 Natural Physique Championships CBBF

April 28, 2012
Winnipeg, MB

http://www.cbbf.ca/index.shtml

 

P.S. Pendant tout ce temps, j'ai terminé un bac en génie mécanique à l'université de Sherbrooke. Alors aucune excuse!!