20 semaines out...IFBB WORLD QUALIFIER CHAMPIONSHIP 2013

Dimanche passé, j'ai rencontré mon coach Alexandre Gravel pour une mise au point. Le mois de novembre a été assez mouvementé. J'ai eu la malchance de me blesser au dos assez sévèrement. J'ai eu la privilège de me faire traiter d'urgence par Sébastien Lemire, Osthéopathe à la Clinique Universelle. Ce traitement a fait en sorte que j'ai eu seulement 2 jours de douleur et que 4 jours plus tard je pouvais retourner au gym faire du haut de corps. Je reçois des traitements aux deux semaines durant mes préparations de compétition. Le but de mes traitements sont de prévenir les blessures, mais aussi on travaille pour optimiser ma prise de masse au niveau de mes points faibles (Épaules, Ischios, Mollets...).


Maintenant que mon dos est rétabli, on commence la préparation pour l'IFBB WORLD QUALIFIER CHAMPIONSHIP 2013 qui aura lieu dans 20 semaines à Winnipeg. Le World Qualifier est le prérequis pour être sélectionné pour Team Canada du Championnat du monde. Le championnat du monde IFBB 2013 aura lieu en Ukraine au mois de Septembre. Suite aux commentaires des juges du dernier Championnat du Monde, je dois pour ma prochaine préparation focusser sur  mes mollets, ischios, quads et avoir un peu plus de rondeur d'épaules. Pour les 8 prochaines semaines, je ferai une diète de masse qui ressemble beaucoup à ma diète avant le championnat du monde, par contre j'ai du retirer l'ensemble du gluten de ma diète suite à mes tests d'intolérances. Je mange 6 fois par jour sur cette nouvelle diète: 4 repas avec 150 gr-200gr de viande avec 1-1.5 tasse de riz/patate douce et 1 tasse de légume vert, 1 repas de viande et légume vert préworkout et 1 repas high fat avant de dormir. Cette diète contient assez de calories pour que je puisse prendre de la masse sans que mon taux de gras monte plus que 11%. J'ai ajouté quelques suppléments pour aider ma prise de masse.

• Vitamine, antioxydant, phytonutriment
• Vitabolic (matin, midi, soir)
• Préworkout
• Swollen (1 scoop)
• Carnibolic (1 scoop)
• IntraWorkout
• Anabolic State (2 scoop framboise bleu pendant l'entrainement)
• PostWorkout
• Muscle Fusion (2 scoop au Chocolat)
• Waxybolic (1 scoop)
• Recovery
• Hemotropin2XC
• 2 capsules avant de dormir. Favorise le sommeil, favorise la production d'hormone de croissance naturelle, améliore la récupération

Nouvelle Collection Hiver 2012-Public Myth

http://www.publicmyth.com/

Cours de poses/démarche Novembre/Décembre

Les prochains cours privé/semi-privé de poses/démarche auront lieu:

• 25 Novembre 1h à 2h
• 25 Novembre 2h à 3h
• 6 Décembre 20h15 à 21h15
• 9 Décembre 1h à 2h
• 9 Décembre 2h à 3h
• 13 Décembre 20h15 à 21h15
• 16 Décembre 1 à 2h
• 16 Décembre 2h à 3h

Les cours se donnent au Centre Sportif Rosemère

235 Boulevard Curé-Labelle Rosemère, QC J7A 2H3
(450) 437-9393



Prendre note que j'ai plusieurs autres disponibilités de soir et de week-end. Il est aussi possible de réserver à 2-3 filles en même temps pour faire un cours semi-privé. Vous pouvez me contacter à l'adresse suivant pour plus d'informations : angeline.jeanson@gmail.com

Cours de poses/démarche privé

Bonjour à toutes,

J'ai le plaisir de vous annoncez que j'offrirai maintenant des cours privés de poses/démarche au Centre Sportif Rosemère situé au :

235 Boulevard Curé-Labelle Rosemère
QC, J7A 2H3
(450) 437-9393

www.centresportifrosemere.com/

 

LA PREMIÈRE PLAGE OUVERTE EST LE DIMANCHE 4 NOVEMBRE 2012!!! 3 PLACES DISPONIBLE 1h à 2h, 2h à 3h et 3h à 4h.

Cours 101 T-walk

Pour les athlètes bikini qui se préparent pour une compétition de l'APQ, voici ce que vous devez exécuter pour votre présentation. On appel cette présentation un T-walk. Cette présentation est utilisée au championnat du monde. Vous devez:

1-Marcher jusqu'au milieu
Faire une pose de face (2sec)

2-Marcher vers l'avant du stage jusqu'à la boîte
Faire 1 à 2 poses de face (3-5 sec)

3-Marcher vers la droite jusqu'au bout de la ligne. Faire une pose de face (3 sec). Faire un demi-tour vers l'arrière et faire une pose de dos (3 sec). Revenir vers l'avant avec un demi-tour.

4-Marcher vers la gauche jusqu'au bout de la ligne. Faire une pose de face (3 sec). Faire un demi-tour vers l'arrière et faire une pose de dos (3 sec). Revenir vers l'avant avec un demi-tour.

5-Marcher vers la gauche jusqu'au centre. Faire une mini-pose de face et terminé avec un salut (révérence).

6-Faire un demi-tour. Marcher dos aux juges vers le fond de la scène. Marcher vers l'endroit indiqué par le maréchal de scène sur les lignes obliques en position d'attente (pose de face)

Le temps entre parenthèse est le temps que vous devez tenir votre pose. Bonne pratique!

Post Championnat du Monde IFBB et Arnold Classic Europe

Et voila ma 5eme et 6eme compétition sont maintenant terminées! J'ai eu l'honneur de représenter le Canada au Championnat du Monde IFBB en Pologne et l'Arnold Classic Europe à Madrid! Je crois qu'il n'y a pas de mots qui peuvent d'écrire cette expérience hors du commun. J'ai adoré mon expérience et j'en garde de très très bon souvenir. Le calibre était beaucoup plus fort que le Championnat Canadien. J'ai terminé respectivement 11eme et 7eme. Je suis très contente de l'évolution de mon physique depuis Avril passé. Je dois continuer à focuser sur mes jambes pour la prochaine compétition qui aura lieu à Winnipeg le 27 avril 2013. Je participerai au IFBB World Qualifier Championship pour obtenir ma place sur l'équipe canadienne pour retourner au championnat du monde en 2013.

Skin prep-Produits de tan

J'ai décidé de vous faire une petit blog sur ma façon de préparer ma peau pour le spray tan. Plusieurs raisons font en sorte qu'on doit préparer notre peau de façon adéquate exemple le risque que le tan change de couleur, le tan qui adhère aux zones de peau sèche et peut faire des croûtes foncées...

Produit nécessaire:

-Pot St-Yves Abricot Scurb 3.98$ chez wal-mart

-Pot crème hydratante vaseline secours intensif SANS PARFUM!!! ou tout autre crème hydratante sans parfum

Étape :

-Exfolier à tous les jours 2 semaines avant le show, après l’exfoliation mettre beaucoup beaucoup de crème (faire attention dessous de bras, genou, coude et dos…faut pas de zone non exfolié et non hydraté)

-1 semaine avant la compé exfolier matin et soir…mettre de la crème jusqu’à 1 journée avant le tan…donc si ton tanning est le vendredi soir tu mets pas de crème après jeudi soir.

-Exfolier et hydrater le visage aussi pour que le maquillage soit plus uniforme sur votre visage

-24h avant le tan…pas de parfum…pas de make up gras (tu peux mettre crayon, mascara mais pas de fond de teint ou poudre)…pas de déo (sauf déo 100% naturel pas de parfum…ca se vend au naturiste ou au végétarien)

-JAMAIS DE TANNING DANS LE VISAGE POUR LES BIKINIS ET FIGURE JAMAIS JAMAIS JAMAIS. La maquilleuse va se faire un plaisir de vous appliquer un fond de teint une teinte plus pâle que votre tanning.

-Après le tanning porter des vêtements amples qui peuvent respirer (éviter le coton). Ne pas mettre de sous-vêtement car ils risquent de faire des démarcations. Portez des vêtements qui n'ont pas d'élastiques au niveau des poignets et chevilles. Portez un haut facile à enlever qui ne risque pas d'abîmer vos cheveux.

-Si votre tan est le soir avant la compétition, je vous conseille de mettre des bas sur vos mains pour limiter les traces de doigts sur votre tan.

Public Myth:Collection automne/hiver 2012

Voici un petit aperçu de la collection d'automne/hiver 2012 de Public Myth qui sera disponible sous peu! Visitez le site http://www.publicmyth.com/index.html ! Les vêtements sont super confortable, les coupes avantages la silhouette, et le tissus est conçu pour l'entraînement donc il ne conserve pas la chaleur et la transpiration! Public Myth; Live with Passion!

T-minus 12 jours...déroulement de la compé

Seulement 12 jours avant de monter sur le stage, 8 jours avant de partir pour la pologne, il est temps de focuser sur la fin de la préparation. Les inscriptions officielles sont maintenant confirmées pour le championnat du monde et l'arnold classic europe. L'équipe canadienne qui représentera CBBF au championnat du monde est composé de Jennifer Kaye, figure, Shelly Paton, fitness, Cynthia Benoit, bikini et moi-même. Le championnat du monde devrait compté entre 140 et 250 athlètes de 25 pays différents. Le championnat du monde rassemble 4 disciplines pour les femmes: Bikini, Fitness routine, Bodyfitness (figure au Québec), Bodybuilding et du côté des hommes on retrouve les Fitness (Homme physique au Québec).

Le championnat du monde se déroule différemment des compétitions au Québec. Le préjugement a lieu le samedi et la final le dimanche. De plus, l'ensemble des athlètes, juges et délégués logent dans le même hôtel. Nous logeons à l'hotel Golebiewski situé à Bialystok, Pologne. Cette région est situé à 3h de route de l'aéroport où nous atterrissons. Donc, je quitte le Québec du Mardi à 10h du soir. J'atterris le mercredi à 5pm à Varsovie. Nous avons décidé avec l'équipe canadienne de rester jusqu'à Vendredi matin à Varsovie pour attendre le shuttle officiel de l'IFBB. Le vendredi soir se déroule le meeting des athlètes, la remise des numéros, la prise de grandeur, la validation du maillot et tout les papiers à remplir. Le dimanche soir nous avons un banquet d'organiser pour souligner l'effort de tous les athlètes et permettre de passer une dernière soirée tout le monde ensemble.


Le lundi matin, je quitte pour Madrid, Espagne pour pouvoir compétitionner le week-end suivant au Arnold Classic Europe. L'inscription se fait le jeudi et toute la compétition se déroule le vendredi matin pour les bikinis. Je vais rester les jours suivants pour participer à l'expo et assister au compétition de Pro. Il y a les bodybuilders, les figures et les fitness pour les compétitions de Pro. J'ai hâte d'être présente car pour moi participer au arnold était un rêve que je ne pensais pas vraiment accomplir un jour. Je serai au booth de Nutrabolics pour le samedi et le dimanche. C'est vraiment une chance de pouvoir représenter mon commanditaire principal dans un évènement comme celui-la.

Pour l'instant, je change de training à partir de ce soir avec un training complètement différent de celui précédemment. Je gars la même diète jusqu'à mercredi. Après, on diminue légèrement les carbs pour que le corps répondent bien au carbs up. J'ai hâte de voir la shape final avec le tan et le maillot. J'ai hâte de voir si il y a une évolution entre le championnat canadien et maintenant. Mon but dans ce sport est de m'améliorer moi par rapport au moi de la compétition d'avant. Oui tout le monde veut un podium et recevoir un trophée, mais à la basse il faut valoriser le travail et l'accomplissement que nous avons réussi à faire en tant qu'athlète.

Workout d'épaules

Workout d'épaules à essayer en giant set. Pour ceux qui ne connaissent pas les giant set,vous faites chacun des exercices un à la suite de l'autre sans pause. Lorsque vous finissez le dernier exercice, vous prenez 120 secondes de repos. Recommencez 3 fois!

A1     20x dumbbell press
A2     15x upright barbel row
A3     15x DB side lateral raise
A4     15x DB front raise
A5     12x BB bent over front raise

Nombre de série : 4
Temps de repos: 120 sec


Bon workout!

 

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Try this giant set workout to built your shoulders! You do each exercise one after the other without rest. After you're last exercise, you rest 120 sec and you repeat 3 times.

 

 

A1 20x dumbbell press
A2 15x upright barbel row
A3 15x DB side lateral raise
A4 15x DB front raise
A5 12x BB bent over front raise

Set : 4
Rest: 120 sec


Don't forget to take Swollen preworkout before your workout and Anabolic State during your workout!! Train hard

Nutrablog-4 weeks out

Hey Nutrafan

My name is Angéline Jeanson. I am a national bikini competitor of 24 years old. I join Nutrabolics’s team last December and since that my body has really improved. In April, I won 1st place bikini tall at the IFBB World Qualifier Championship in Winnipeg. This show has qualified me for the IFBB World Women’s Championship. So I am now 4 weeks out from the biggest show of my life. This year, the IFBB World Women’s Championship is held in Poland on October 6th to 8th. I have been preparing for this show since June. I want to bring a new package for this show. The main strategy was to bring a tighter shape and to improve my shoulder and legs.
During my prep, I am starting each day with my Vitabolic. Vitabolic help me to power my metabolism and make sure my body don’t miss anything. During the day, I take Isobolic for my morning snack. I am also using Isobolic Cinnamon oatmeal when I have sugar craving. More I get closer to the competition, my energy level decrease. To maintain energy and good mood, I am tacking Thermal XTC every morning. Thermal XTC help me also to lean down and bring a tighter physique. Before workout, I am tacking 1 scoop of the new Swollen powder watermelon. I love this preworkout because it give me energy, focus and pump. During my training, I am taking Anabolic State blue raspberry or orange to maintain my energy, to hydrate my body and to help me keep my mass.

During my preparation for the World’s Qualifier, I was using Hemotropin. For this competition, I am using the new version of Hemotropin. Hemotropin 2XC is significantly more effective than the first version. I use it to treat my insomnia problem but also to increase my GH. By increasing my GH, Hemotropin 2XC help me to gain strength and lean mass. The new formula is also built to help you lean during the night.

You can fallow my prep on twitter @Ajeason1 also on my blog angelinejeanson.blogspot.com/. If you live in Quebec, don’t forget to come meet me during my Nutrabolics demo.

Petit produit miracle pour les fesses..

Au cours des dernières compétitions, j'utilisais Lean Leg de Charles Poliquin. Ayant beaucoup de difficultés a trouvé une bouteille pour le championnat du monde, j'ai du faire des petites recherches pour trouver un produit pour aider la perte de gras au niveau des fessiers et cuisses. J'ai trouvé sur un forum une fille qui conseillait ce produit. Étant moins dispendieux que le lean leg, j'ai décidé de l'essayer. J'ai été surprise de l'efficacité de ce produit. Le gras au niveau de ma cuisse et de mon fessier a diminuer rapidement en peu de tempsé Le meilleur moment pour l'appliquer c'est 10 minutes avant un training. Vous allez sentir une sensation de fraîcheur sur vos cuisses. On obtient après 14 jours d'utilisation une peau plus ferme et moins de gras. Un excellent produit que je vous recommande si vous avez de la difficulté à perde le gras au niveau des fessiers et des cuisses.

 

Il est disponible sur le site suivant: http://www.supplementsource.ca/product_p/beautyfit%20beauty%20bum.htm

Hemotropin 2XC

Pendant ma préparation pour le championnat Canadien, j'utilisais la première version du Hemotropin de Nutrabolics pour m'aider à mieux dormir et favoriser la prise de masse. Depuis plus d'une semaine, j'utilie Hemotropni 2XC. Hemotropin 2XC est la nouvelle version que Nutrabolics vient de lancer sur le marché canadien. 2X plus concentré que la première version. la différence d'efficacité entre les deux versions est très considérable. Hemotropin 2XC est conçu pour favoriser la libération d'hormone de croissance naturelle. Par le fait même, il aide à dormir, favorise la perte de poids durant le sommeil, réduit l'effet catabolique et favorise la prise de masse. J'ai réussi à régler mes problèmes d'insomnie avec l'Hemotropin 2XC. Je vous conseil fortement de l'essayer pour faciliter votre récupération et régler vos problèmes d'insomnie.

6 semaines out!!!!

“Keep your dreams alive. Understand to achieve anything requires faith and belief in yourself, vision, hard work, determination, and dedication. Remember all things are possible for those who believe.”

 

 

Il reste seulement 6 semaines avant la compé, moins de 40 jours. Tous les inscriptions sont réglés pour les deux compétitions. Lorsqu'on compétitionne à l'extérieur du pays, les inscriptions sont beaucoup plus complexes. Il faut fournir tous les détails des vols, du passeport, les date d'arrivée, etc. Aussi pour compétitionner au Arnold, il faut une recommandation de CBBF pour pouvoir s'inscrire et ensuite payer les frais à distance. Beaucoup de petits détails qui ne faut pas oublier.

 

Je garde toujours la même diète jusqu'à vendredi prochain. On a coupé 1/4 de tasse de riz par jour. Je reste toujours avec beaucoup de carbs vu que mon métabolisme est rapide et que je suis rendu à 8% de gras, soit 1% de différence avec le championnat canadien. J'ai un nouveau programme d'entraînement sur 5 jours:

 

1. Pec, Épaule
2. Jambe
3. Dos
4. Tricep, Épaule
5. Bicep, Ischio

Je fait des séries de 8-12 rep et chaque jour contient entre 5-6 exercices. Je fais 10 minutes de cardio modéré après chaque training. Je fais aussi 15-30 minutes de posing par jour. Ma routine est complètement montée, finalement. J'ai du la recommencer 4 fois, car elle n'était pas à mon gout. Je voulais m'assurer que chaque pose avantage parfaitement mon physique. La routine permet de personnaliser notre présentation. C'est aussi le moment de faire une bonne première impression. Elle n'est pas compiler dans les résultats, par contre, si votre présentation est moyenne, vous risquez de passer inaperçu et de ne pas faire parti du premier call-out. Point important, s'assurer que vos poses sont réglementaire pour la fédération auquel vous participez. Chaque posing est différent d'une fédération à l'autre. À la prochaine :p

 

50 jours seulement

 

50 jours avant de monter à nouveau sur le stage. En me préparant pour les mondiaux, j'ai pour objectif d'amener un meilleur physique qu'à Canada. Cet objectif a pour conséquence direct de rendre cette préparation assez ardu. Les trainings sont difficiles, la diète est de plus en plus sévère et je dois réapprendre à poser pour adapter mon posing canadien au posing européen. J'apprends beaucoup à gérer mon stress que cette compétition m'apporte. Le stress a des effets importants sur ma shape. On remarque du gras au niveau du nombril et le stress affecte aussi mon sommeil. Il est important dans une préparation de bien dormir pour la récupération des entraînements intenses, pour favoriser la prise de masse, ect.

Mon training est rendu sur 4 jours et je m'entraîne 5 jours/semaine. Mon training comporte beaucoup de supersets. L'emphase est surtout les épaules, bras et quad. Je vois maintenant mon coach tous les vendredis après-midi pour un training et pour évaluer la shape. Je déteste faire évaluer ma shape avec les pinces. Le but n'est pas d'atteindre un chiffre précis par exemple 7% de gras, mais l'objectif est d'obtenir un look précis que l'on recherche.

J'ai fait une réaction à la carnitine cette semaine. À canada, j'avais essayé de prendre la carnitine et j'avais fini par gonfler au niveau du ventre. J'ai fait un deuxième essaie cette semaine et la même catastrophe est survenu. À force de faire plusieurs compétition, on connaît notre corps. Il est important d'analyser les réactions de son corps aux différentes modifications.

Mon voyage est complètement organisé : avion, hôtel, maquillage, coiffure, etc. J'ai aussi pris mes rendez-vous pour mes rallonges avec Extensions Jeska et Glam Lash pour les cils et mon blanchiment de dents. Elles s'assurent que je sois à mon meilleur pour mes compétitions. J'adore leur produits et leur service.

9 semaines...pas toujours facile

La dernière semaine n'a pas été très facile. Il y a des moments dans une préparation où tu as envie de tout abandonner parce que moralement ça ne va pas. La diète constante et l'entraînement intense peuvent faire en sorte d'affecter le moral. Il est important dans ces moments de prendre du recul et de réfléchir aux raisons pourquoi on fait de la compétition. Chaque personne a ses motivations pour faire de la compétition. Avec ma préparation pour les mondiaux et l'anorld classic europe, j'avais un peu oublié les raisons qui me poussent à me dépasser chaque jour. À chaque compétition, il y a une raison qui me motive à me donner à fond, mais pour les mondiaux il n'y avait pas de raison précises. La journée que j'ai su que j'étais qualifiée pour participer j'ai décidé d'y aller. La raison qui me pousse à me présenter aux mondiaux est que j'ai l'opportunité de me comparer aux meilleurs athlètes de chaque pays. Par contre, cette raison m'amène un stress très différent des autres compétition. Lorsque tu passes du régional au provincial, normalement tu as les même athlètes ou presque, le déroulement est semblable, le posing est pareil, il n'y a pas un changement drastique. Il y a un stress mais tu ne vas pas vers l'inconnu. Quand tu passes du provincial au championnat canadien, tu t'en va un peu vers l'inconnu. Il y a les meilleurs athlètes de chaque province. Il y a des athlètes qui ont fait 5-6 nationaux et sont habitués au déroulement des nationaux. Le national c'est aussi beaucoup beaucoup plus d'athlètes qu'au provincial. Il a aussi l'idée que si tu n'as pas fait overall au championnat provincial, tu dois absolument faire top 5 au championnat canadien si tu ne veux pas refaire le provincial l'année d'après et seulement faire le championnat canadien. Tous ses facteurs font en sorte que j'avais un stress assez important. Maintenant les mondiaux, il y a toute sorte de chose à penser pour les mondiaux et l'arnold classic europe ; Avion, hôtel, bouffe, gym, maillot de compé, posing... C'est comme planifié un voyage en plus de planifier une préparation de compé. En plus de tout ça, il faut réapprendre à poser, car le posing europeen ne ressemble pas au posing canadien. Il faut planifier que le préjugement est le samedi et la final le dimanche donc rester en shape pendant deux jours. Il y a tellement de choses à penser que c'est pourquoi à 10 semaines mon voyage est complètement organisé, il reste seulement la préparation de compétition à focuser. Sur ce la morale de l'histoire lorsque l'on commence à douter il faut prendre le temps d'évaluer les choses et revenir à la base.

10 semaines out..

Après une fin de semaine à carber, je débute une nouvelle diète qui contient plus de carb que la dernière. Ayant un métabolisme très rapide, les diètes high fat low carb ne fonctionne pas très bien avec moi. Par contre, le fait d'avoir changer de type de diète pendant quelques semaines va être bénéfique pour la suite de ma préparation. Il n'est pas facile par contre pour un athlète de voir sa shape rester stable, avoir moins d'énergie et être pris avec un plateau au gym, mais ces phases sont idéales pour pouvoir revenir plus forte après.

Il y a une phrase que je me rappel souvent dans ses moments: You will feel the results before you can see the results. Keep going!

Ma nouvelle diète ressemble à ca:

*Au levé boire 250 ml d'eau avec 10gr de Glutabolic

Repas 1: 2 blanc d'eoeuf, viande chevaline, gruau nature, 1 tasse petit fruit, 2 Omega 3, 1 vitabolic
Repas 2: 1 canne de thon, 15 amandes, 1tasse d'épinard
Repas 3: Poulet, 1/2 tasse de quinoa, 1 galette de riz, 1 tasse de legume, 2 omega 3
Repas 4: Tilapia, 1 tasse de riz basmati, 1 tasse de légume, 2 Omega 3, 1 Vitabolic
Repas 5: Steak haché, 2T de brocoli, 3 Omega 3, 1Vitabolic
Repas 6: Poulet, 1 T de patate douce, 1/2 banane, 2 Omega 3

Shake Post workout: Pareil à la diète précédente

Cette diète est plus ou moins pareil de celle de Canada. Elle fonctionne très bien avec moi. Avec ce type de diète,je réussis à mettre de la masse tout en cutant.

Il reste 10 semaines présentement avant de monter sur le stage. J'ai recommencer à pratiquer mon posing. Je dois réapprendre à poser en quelque sorte, car le posing en Europe est très différent du posing  du Canada. Il est important avant chaque compétition de s'informer sur le posing et la présentation demandé pour votre compétition. Plusieurs filles sont très nerveuses lorsqu'elles montent sur le stage. Le stress fait souvent perde de l'aisance, trembler, etc. Si vous conditionnez votre corps à poser d'une façon, à enchaîner les mouvements un après l'autre, vous allez être beaucoup plus à l'aise de performer. Aussi, chaque physique est différent. Il faut penser à adapter votre posing pour mettre en valeur votre physique. Aussi, le posing peut aider à camoufler certaine imperfection. C'est pourquoi prendre des cours avec une professionnel qui vous aidera à peaufiner votre posing pour votre physique est important.

Voila bonne semaine!

11 semaines out..

11 semaines avant les mondiaux...On peut dire que la compétition arrive rapidement. Dimanche passé, j'ai rencontré mon coach pour faire le suivi de ma progression. Il a changé ma diète avec une diète qui alterne les repas high fat et high carb tout le long de la journée. Je suis à 6 repas plus un shake. Je devrais rester sur cette diète pour une semaine pour ensuite retomber sur une diète high carb. J'ai aussi un nouveau training monté sur 4 jours. Les buts reste toujours les même : améliorer la rondeur d'épaule, développer les bras, développer les jambes surtout ischios et le bas de quad. Rendu ici on essaie de cibler les petits détails qui vont faire en sorte d'avoir une meilleure symétrie et des meilleurs proportions. J'avais comme objectif d'avoir 4-5 livres de plus que Canada. La prise de masse pour moi est très difficile je dois mangé beaucoup et faire des entraînements lourds. Le corps devient fatigué rapidement donc ma supplémentation est très importante.

Voici ma nouvelle diète:

Repas 1: 4 blanc d'oeuf, 100g de viande, 1/2 avocat, 25 amandes, 2 omega 3 et 1 Vitabolic
Repas 2: 1 canne de thon, 4 galette de riz, 1 tasse de fraise
Repas 3: 180gr de poulet, 2 tasse d'épinard, 1 tasse de concombre, 2cT d'huile d'olive, 2 oméga3
Repas 4: 180gr de tilapia, 1/2 tasse de riz basmati, 1pomme, 1 Vitabolic
Repas 5: 150gr de bison haché, 1cT d'huile de macadamia, 1 oméga3, 1 Vitabolic
Repas 6(Post-workout): 100gr de poulet, 3/4 tasse de patate douce, 1 banane, 1 oméga 3

Shake Post-Workout: 1.5 scoop Isobolic, 60gr WaxyBolic, 5 gr créatine, 10 gr Glutabolic, 10gr Anabolic State

Intra workout: 30gr Anabolic State

Supplément: 3000U1 Vitamine D3 (du lundi au vendredi)


 Il est important de comprendre que la présentation est primordial dans les compétitions de fitness. Si votre posing n'est pas adéquat, votre physique risque de moins bien sortir. De plus, si une compétitrice est en aussi bonne condition que vous, les juges privilégieront l'athlète qui est le plus alaise sur la scène et qui pose le mieux. Donc il faut pratiquer, pratiquer et encore pratiquer!


À la prochaine :)

Public Myth...nouveau commanditaire!!

Quelques nouvelles depuis mon dernier post! J'ai plusieurs nouvelles annonces à faire. J'ai le privilège de vous annoncer que je fais partie maintenant des athlètes commanditées par Public Myth!! Public myth est une compagnie de vêtements spécialisés pour l'entrainement et le yoga. En plus d'être super fashion, leurs vêtements sont d'une qualité impéquable. Je vous suggère d'aller visiter leur site www.publicmyth.com/ !! Dites que c'est moi qui vous à référer quand vous passez votre commande :p

Autre grande nouvelle, j'ai été sélectionnée par CBBF pour faire partie du Team Canada pour les prochain Championnats Mondiaux Féminins IFBB qui auront lieux en Pologne du 5 au 8 octobre 2012. Je suis présentement à la recherche d'autres commanditaires pour ajouter à mon équipe pour me mettre de participer au championnat du monde et au Arnold Europe à Madrid la semaine suivante. Vous pouvez me contacter par email angeline.jeanson@gmail.com pour de plus amples informations sur mes prochains projets!

Autre chose, il y aura un camps de fitness avec Sylvia Tremblay et plusieurs autres spécialistes le 8 septembre prochain. Je vous informerai des détails sous peu. Tous les thèmes reliés à la compétition seront abordés. Même si vous n'avez jamais fait de compétition, que vous prévoyez peut-être en faire une, que vous êtes en route pour la coupe Progym, ou que vous êtes une habituée des compétitions, ce camps est ouvert à toutes les filles. Plusieurs prix seront remis au cours de la journée! Nutrition, beauté, Posing, présentation, costume et plus encore!

Mini-Band...parfait pour des fesses musclées

Aujourd'hui j'ai reçu par la poste de Perform Better mes nouvelles mini-band.

J'ai découvert les mini-band avec Christian Ménard l'an passé au Performance Xtrême à Sherbrooke. J'utilise les mini-bands pour raffermir les fessiers, les ischios et les quads. Je peux vous garantir que se sont des workouts efficaces. Elles coûtent environ 2.50$ et peuvent être utilisées n'importe où. Vous trouvez sur Youtube plusieurs workouts différents avec les mini-bands. Amusez-vous en même temps que vous vous entraînez à la maison, au gym, dehors. Les différentes couleurs de band représentent différentes dégrées de résistance. Il est possible de mettre deux bandes pour augmenter le chanlenge! Voila un de mes trucs accessible à tous!

Diète de masse...Direction les mondiaux

Il y a quelques temps j'avais pas pris le temps de mettre mon blog. Étant présentement atteint d'une labyrinthite aiguë, je prends le temps entre deux crises d'étourdissements pour vous présenter ma nouvelle diète de prise de masse. Depuis le Championnat Canadien, j'ai pris une grosse semaine off de gym et de diète. Il est important de prendre le temps de reposer après une compétition si on veut repartir en force. J'ai fait pendant 4 semaines une première diète de masse et mon poids est monté en flèche jusqu'à 137 lbs. On a décider d'abaisser ma diète de 70g de carb et d'augmenter les bons gras. Je suis présentement à ma troisième journée et je peux vous dire que j'ai faim, mais je sais que le corps à besoin d'un temps d'adaptation entre chaque diète.

Repas 1:
10 blanc d'oeuf
2 toats de pain sans gluten
1 cT de beurre d'amande
1 tasse de petit fruit
2 oméga-3
1 Vitabolic

Repas 2:
1.5 scoop d'Isobolic
15 amandes
2 tasse de légumes

Repas 3:
150g de viande
1 patate au four
1 tasse de légume
1 banane
2 oméga-3

Repas 4:
200g de viande
1 tasse de riz
1 tasse de légume
2 oméga-3
1 vitabolic

Repas 5:
150g de viande
1 tranche de fromage
2 tasse de legume
3 omega-3
1 vitabolic

Repas 6
1 canne de thon
30 cashew

Shape post-workout
1.5 scoop d'Isogainer
100g de Waxybolic
10g de glutamine
10g d'Anabolic State

Voila tout se que je manges à chaque jour du lundi au vendredi! Samedi et Dimanche on boost les carbs!! Je serai au Popeye Rosemere Samedi le 9 juin de 1h a 4h pour répondre à vos questions! :)

Training au Adrenaline Performance Center

Vidéo de mon training au Adrenaline Performance Center! Ce gym appartient à Jonathan Chaimberg. Pour une fille qui fait jamais de cardio ou d'entrainement en circuit, j'ai trouvé ca plutot difficile, mais comme on dit il y a un début à tout! À essayer!

Nouveaux vêtements Nutrabolics

Et voila nouveaux vêtements Nutrabolics!!!J'adore pouvoir représenter mon équipe à chaque workout. Au championnat canadien, j'avais un track suit Nutrabolics fait par Étikadd. J'ai décidé de retourner avec cette jeune entreprise pour faire faire des vêtements de gym. Il utilise un vinyle super résistant parfait pour l'entraînement qui ne décolle pas au lavage ou qui se déforme avec les workout. Comme vous le voyez, ils font des commandes unitaires, donc pas besoin de commander 12 morceaux. Si vous avez des vêtements à faire taguer, une voiture à faire lettrer ou même votre tracteur, je vous suggère de faire affaire avec eux.

Quadzilla Leg Workout

Il y a pas loin de 3 ans quand je suis partie en Australie, j'ai découvert ce training de jambes. Il y a plusieurs versions du Quadzilla Leg Workout. Je vous présente celle que je préfère. Le Quadzilla Leg workout contient 4 blocs de 4 exercices vraiment simple. Il parait qu'il faut souffrir pour être belle, mais je vous confirme que votre démarche risque d'être laide pendant quelques jours.

1. Leg press
Temps de repos 60 sec entre les sets

Set 1-20reps    Charge:100 lbs
Set 2-15reps   Charge:125 lbs
Set 3-15reps    Charge:135lbs
Set 4-15reps    Charge:145 lbs
Set 5-15reps    Charge:165lbs
Set 6-12reps    Charge:215lbs
Set 7-12reps    Charge:235lbs
Set8-10reps    Charge:285lbs
Set 9-8reps      Charge:305lbs
Set 10-20reps  Charge:100 lbs


2. Leg Press Machine
    1 drop set sans pause entre les sets

Set 1-10reps Charge 360 lbs
Set 2-10reps Charge 270 lbs
Set 3-10reps Charge 180 lbs
Set 4-10reps Charge 90 lbs
Set 5-20reps Charge 0 lb

3. Leg Extension Machine
Repos 60 seconde entre chaque set

Set 1-20reps Charge:105 lbs
Set 2-20reps   Charge:105 lbs
Set 3-20reps    Charge:90lbs
Set 4-20reps    Charge:90 lbs
Set 5-120reps  Charge:75lbs
Set 6-20reps    Charge:75lbs
Set 7-20reps   Charge:75lbs
Set8-20reps    Charge:60lbs
Set 9-20reps   Charge:60lbs
Set 10-30reps Charge:60lbs

4. Walking Lunges
    Set 1-50 reps chaque jambe  charge 0 lb

Bon workout! :p

Next stop... Popeye Pointe Claire

Venez me rencontrer samedi prochain au Popeye de Pointe Claire entre 1h et 4h!!

Back on track...diète de masse...direction les mondiaux!

Il y a longtemps que je n'avais pas pris le temps d'écrire un blog. En fait, depuis les nationaux, j'ai été débordée avec le salon de l'entrainement et mon travail,mais aussi j'étais sur un nuage. Un nuage complètement inatendu. Je partais aux natinaux dans le but de finir top 10 haha. Pas parce que je croyais ne pas être prête, mais je ne voulais pas être déçu. C'était mon premier national et je ne savais pas à quoi m'attendre. En bout de ligne, le résultat a été 1ère place bikini grande taille. Wow j'obtient en même temps mon classement à vie pour les nationaux et en même ma qualification pour les mondiaux.

Ce rêve devenu réalité est le fruit d'un support de plusieurs personnes.Je veux  donc prendre le temps de remercier les gens qui ont participer de près ou de loin à ma préparation au IFBB World Qualifier Championship. Tout d'abord, merci à Alexandre Gravel, mon coach. Il n'y a pas de mots pour d'écrire ma reconnaissance. Tu m'as amené où je voulais. Ton support, tes conseils, m'ont permis d'être à ma meilleure condition à vie. Je veux remercié mes commanditaires. First of all, Nutrabolics's team for their awesome support.. So proud to be a Nutrabolics athlete. Merci à Sylvia Tremblay ! Je suis choyée d'avoir le support de cette Pro. Mon bikini de compétition était au delà de mes attentes. En plus de mon fournir mon maillot, elle m'offre un support qui pour moi vaut de l'or. Extensions Jeska  et Glam Lash, merci les filles de croire en moi! Votre support me rend plus belle :p! Vous êtes mes commanditaires, mais aussi des amies en or, je vous aime beaucoup les dounes!  Merci aux propriétaires du TNT Sherbrooke, Fred et Isa, vous m'appuyez depuis ma victoire des provinciaux! Merci d'avoir cru en moi! Et merci à vous chaque personne qui ont pris le temps de m'encourager et de me supporter!

Donc après 1 semaine et demi à faire n'importe quoi au gym et à manger se qui me plaît, il est maintenant temps de repartir la machine. J'ai décidé que la prochaine étape serait le championnat mondiale IFBB amateur féminin qui aura lieux en Pologne le 5 octobre. Je suis à plus ou moins 6 mois de ma prochaine compétition. L'objectif est d'arriver plus sec, plus galbé et d'améliorer certains points faibles dont les mollets les ischios, les bras. Donc pour prendre de la masse, il faut adapter la diète.

Repas 1
* 4 blanc d’oeuf
* 150gr de viandes chevaline
*1 tasse de gruau nature
* 1 tasse de petit fruit
* 3 omega 3
* 1 Vitabolic

Repas 2
* 150gr de poitrine de poulet
* 1.5 tasse de riz
* 1 tasse de légumes vert

Repas 3
* 150gr de poitrine de poulet
* 1.5 tasse de riz
* 1 tasse de légumes vert
* 3 omega 3

Repas 4
* 200gr de tilapia ou filet de sole
* 1 tasse de patate douce
* 1 tasses de brocoli
* 3 omega 3
* 1 Vitabolic

Repas 5
* 200gr de steak
* 2 tasse d’épinard
* 3 omega 3
* 1 Vitabolic

Repas 6
1 canne de thon
½ avocat

Shake post-workout :
* 2 scoop de Isogainer
* 2 scoop de Waxybolic
* 1 scoop de Anabolic State
Supplément : 3000UI de vitamines D3 par jour (du Lundi au vendredi)

Grand départ...

Aujourd'hui 1h40 départ pour Winnipeg, MB. Nerveuse, excitée, un mélange d'émotions se retrouve en moi. Je me prépare depuis décembre pour CETTE journée. Il y a certaine personne qui croit que ma préparation a été facile car j'ai un métabolisme rapide et que je lean rapidement. En fait j'ai rendu ma préparation plus facile en restant en shape à l'année. Mon poids a varier de 6 livres entre mon off season et mon in season. J'ai adoré cette préparation. J'ai appris énormément sur moi même. J'ai découvert que je fais vraiment du fitness par passion et non pour une shape ou un moment de gloire.  Je veux prendre le temps de remercier chaque personne qui ont pris le temps de m'encourager de près ou de loin. Votre support est grandement apprécier.

Cette année aucune déshydratation et aucun deplete et aucun carb up de cochonnerie à part mon gâteau à 10h pm demain. Première compétition sans mon coach backstage. Hier on a établi le plan de match avec le coach et il était très content de ma shape. J'ai pas un coach qui va vous dire des compliments quand il a rien à dire. Il risque même de vous dire que vous êtes jamais assez en shape. Merci Alexandre Gravel d'être un coach exceptionnel.

Horraire du Weekend

Jeudi:
3pm Arrivé à Winnipeg

Vendredi:
10h30 Shooting avec Pink Elephant Photography
13h Inscription des athlètes
18h Meeting des athlètes
19h30 Tanning
22h MANGER GATEAU AU CHOIX

Samedi
6h30 Hair and Make-up
9h SHOW TIME-Préjugement
17h SHOW TIME-Final

Dimanche
Shooting avec Mark Bradfield

Time to have fun and Enjoy! :)

Diète à 14 jours...

Voila la préparation tire a sa fin, il ne reste plus que 14 jours avant de monter sur le stage. Aujourd'hui, je suis allée à ma visite hebdomadaire avec le coach...et constatation je suis prête. Je pourrais monter sur le stage demain matin. Vraiment contente des résultats et de mes améliorations depuis le provincial. On a beaucoup focuser sur les épaules et les jambes et les efforts ont été plus que bénéfiques. Quand j'ai rencontré mon coach Alexandre au mois de novembre pour la première fois, je lui ai amené la photo d'une IFBB Pro Bikini que j'adore Nathalia  Melo et je lui ai dit à Canada j'aimerais une shape comme ça. On a travaillé fort et aujourd'hui je suis plus que satisfaite des résultats. Toujours avoir des buts et des objectifs :)

Plusieurs m'ont demandé ma diète à 14 jours de la compétition et bien la voici. Je tiens à vous rappeler que j'ai un métabolisme hectomorphe( métabolisme très très rapide)

Déj
8 blanc d'oeuf
1.5 tranche de pain sans gluten
1 Tasse de fuit

Coll
1 canne de thon blanc
25 amande

Diner
175g de viande
2T de légume vert
1T de riz

Coll
1 canne de thon blanc
25 cashews

Souper
175g de poulet
2T d'épinard
2c à thé d'huile d'olive

Shake postworkout
1 scoop d'Isobolic
1 scoop de Waxybolic

Coll
150g de tilapia
1T de riz

Voila...direction Gym Atlantis à Laval pour le tournage de la pub pour le SECF

T Minus: 16 jours et skin prep

16 jours du IFBB World Qualifier! À 16 jours, je commence à être excitée de monter sur le stage. Hier j'ai recommencer ma routine au complet, car l'autre me représentait pas vraiment. J'ai fait 15 ans de danse dans ma vie, je voulais quelque chose de fluide, avec un peu de swag qui me représente bien.Je suis perfectionniste au point de bâtir ma routine de 20 sec sur un 8 temps hahaha J'ai ajouté ma touche personnelle à cette routine et je me sens beaucoup plus à l'aise de la présentée. Il est important d'avoir une présentation qui nous ressemble et qu'on est à l'aise dedans. Donc pour les 16 prochains jours, pratique de posing, pratique de routine, pratique de posing, pratique de routine hahaha

À 16 jours, on devient dans notre monde un peu...un peu beaucoup. Il est temps de focusser sur nous sur notre fin de préparation pour arriver le plus préparer sur le stage. Je suis désolé si je deviens moins disponible à répondre à vos questions. À 16 jours, on vient un peu à douter si on va être prête ou non. On veut amener notre meilleur package sur le stage. J'ai eu 2 petites journées à douter suite à un commentaire.Il est important dans ce temps la de focusser sur les opinions de la seule personne vraiment importante: le coach. Mon coach m'a rassurée et ma dit que j'étais prête...j'ai même droit à des sushis samedi :)) Alors on garde le focus et on s'amuse!


Qui dit 16 jours avant une compé, dit début de la préparation de la peau pour le spray tan! J'ai décidé de vous faire une petit blog sur ma façon de préparer ma peau pour le spray tan. Plusieurs raisons font en sorte qu'on doit préparer notre peau de façon adéquate exemple le risque que le tan change de couleur, le tan qui adhère aux zones de peau sèche et peut faire des croûtes foncées...

Produit nécessaire:

-Pot St-Yves Abricot Scurb 3.98$ chez wal-mart 

-Pot crème hydratante vaseline secours intensif SANS PARFUM!!!

Étape :

-Exfolier à tous les jours 2 semaines avant le show, après l’exfoliation mettre beaucoup beaucoup de crème (faire attention dessous de bras, genou, coude et dos…faut pas de zone non exfolié et non hydraté)

-1 semaine avant la compé exfolier matin et soir…mettre de la crème jusqu’à 1 journée avant ton tan…donc si ton tanning est le vendredi soir tu mets pas de crème après  jeudi soir.

-Exfolier et hydrater le visage aussi

-24h avant le tan…pas de parfum…pas de make up gras (tu peux mettre crayon, mascara mais pas de fond de teint ou poudre)…pas de déo (sauf déo 100% naturel pas de parfum…ca se vend au naturiste ou au végétarien)

-JAMAIS DE TANNING DANS LE VISAGE POUR LES BIKINIS ET FIGURE JAMAIS JAMAIS JAMAIS. La maquilleuse va se faire un plaisir de vous appliquer un fond de teint une teinte plus pâle que votre tanning.

24 jours...

Ouff 24 jours...quand tu commences une préparation en décembre pour une compétition en avril, tu te dis que tu as en masse de temps devant toi. Rendue à 24 jours, tu te dis que cette préparation a passé beaucoup trop vite et que tu aurais du commencer en juillet et que le temps passe beaucoup trop vite. À 24 jours, tu vois à chaque jour ta shape changée...du moins les gens remarquent que tu lean, que tu as pris de la masse, que tu es en shape....mais au fond de toi tu dis que tu as l'air pareil qu'il y a 2 semaines. Lorsqu'on se prépare pour une compétition, le côté physique est présent. On veut atteindre une shape, une condition, un look pour le stage, mais en préparation la partie la plus cruciale est le mental. Restez focuser sur son objectif. Tu deviens à faire une liste des choses que tu vas manger après ta compétition, tu te dis que tu es vraiment fou de faire ça, tu te dis que présentement tu pourrais être sur une terrasse avec tes amies de filles, mais qu'à la place tu es au gym entrain de souffrir. Malgré les sacrifices, chaque préparation fait en sorte que tu deviens plus fort mentalement. Je me souviens à ma première compétition lorsque JJ m'avait dit on coupe les sucres et que pendant 1 mois à toutes les minutes je pensais à manger des jujubes. Rendu à 4 compétitions, on développe des trucs, on sait exactement les étapes à suivre et on sait que dans 24 jours backstage je vais pouvoir manger tous les bonbons du monde entier. C'est loin d'être un sport facile, mais tellement gratifiant quand on pense à l'accomplissement qu'on réussi à faire.

Samedi dernier, j'ai passé la journée complète à Québec Open. Je suis arrivée le matin aussi énervée que les athlètes parce que j'adore les compétitions, être backstage, revoir mon monde du fitness et aussi assister à des compétitions permet de me motiver au max. J'étais à la compétition pour présenter avec Fabiola Boulanger le premier salon de l'entraînement, mais finalement j'ai aussi passé ma journée à être backstage à tanner les pitounes de Sylvia Tremblay et à aider des athlètes. J'ai eu un grand sentiment de fierté à voir les filles performer sur le stage. À voir les filles qu'on a coacher en posing se démarquer du lot, j'ai réalisé l'importance du posing dans une préparation de compé. Je tiens à féciliter les athlètes de Québec Open, j'ai été grandement impressionnée par le calibre des athlètes.

 

Voila une photo de progrès de mes jambes, à 24 jours je suis à 133.4 lb autour de 8.5%! Ready to it the stage!!!

5 semaines out..

Il reste officiellement 33 jours avant le grand jour. Hier, j'ai participé à un team training avec Jean-Jacques Barrett au centre Active Performance à Beloeil. Pour ceux qui ne sont pas familier avec les team training, un team training est un training en groupe. Je ne fais pas parti de l'équipe à JJ par contre ils sont pour moi ma première famille. Jean-Jacques a été mon premier entraîneur et il a fait en sorte de me transmettre sa passion pour l'entraînement. Je vous recommande fortement de passer voir JJ et d'aller vous entraîner chez Active Performance.

D'un autre côté, je suis présentement dans un 3 jours avec plus de carbs. Étant donné que mon métabolisme est très rapide, j'ai leaner très rapidement cette dernière semaine. Pour Canada, mon coach et moi avons décidé d'amener un physique différent de celui de provincial. L'objectif est d'arriver moins sec mais plus pleine et ferme. Un objectif qui est dur à contrôler. Il me reste encore 1 semaine avec mon nouveau training pour ensuite avoir 3 jours de congé. Je déteste les congés même si le corps en a besoin pour faciliter la récupération. Je suis présentement à 133 lb avec 9% de gras. J'espère pouvoir monter sur le stage à 132 lb avec 7% de gras, mais en réalité ce n'est pas vraiment important, car en bout de ligne on veut obtenir un look et un physique et non les chiffres qui sont sur la balance.

Ma routine est finalement terminée. Chez les bikinis, nous avons à faire une présentation de 15-20 secondes pour présenter notre physique. Elle contient en moyenne 5 pauses. Cette année, j'ai opter pour une présentation plus simple que celle de provincial. J'ai décider de miser sur des poses qui avantage mon physique et des transitions plus lente. La présentation ne compte pas dans le score des juges, par contre on doit penser que cette présentation fait en sorte que vous capter l'attention des juges. C'est aussi une façon de vous démarquer du lot. Il reste maintenant à répéter, répéter et répéter.

Je posterai des nouvelles photos sous peu! Bonne journée

6 semaines out...

6 semaines avant mon premier national! Contrairement à mes autres compétitions je ressens pas le stress que je ressentais précédemment. Pourtant le calibre va être plus fort, car on retrouve sur le même stage les meilleurs athlètes de chaque province. J'ai débuté ma préparation au mois de décembre à la fin de mon BAC. En fait j'ai commencé ma préparation le 12 décembre qui est aussi ma date d'entrée chez Cima. Le fait de commencer un nouveau travail et de terminer ses études fait en sorte que ma préparation est complètement différente. Pendant mes dernières compétitions, je complétais un BAC en génie mécanique à l'université de Sherbrooke. J'avais à gérer 2 périodes de stress sois pendant la mi-session et la fin de session et j'avais à gérer l'ensemble de mes déplacements entre Sherbrooke et St-Eustache. Maintenant que je travaille temps plein, j'ai du apprendre à gérer mon horaire autrement. Je travaille en moyenne entre 45 et 55 heures par semaine et j'occupe le poste de coordonnatrice de projet, donc je doit gérer mon stress de façon quotidienne. Quand tu travailles 55h/semaine, que tu ajoutes 1h30 de transport par jour et que tu dois ajouter entre 1h  et 1h30 d'entraînement par jour, l'organisation de ta semaine devient primordial. Malgré tout, je me sens plus en contrôle de ma préparation que les autres années. Les motivations sont différentes à chaque compétition. À ma première compétition, je voulais remonter sur le stage après avoir eu mon accident d'auto. Le sentiment d'une préparation d'un show de danse ressemble énormément à une préparation pour une compétition de fitness. À ma deuxième compétition, je voulais améliorer mon dos et être capable d'avoir mon lat spread complet. Objectif que j'ai atteint :). Pour la troisième, je voulais me prouver que j'étais capable de faire ce processus seule étant donné que les deux premières compétitions j'avais été accompagnée de mon ex qui était bodybuilder. Pour le national, je le fais par passion, par amour pour le fitness et pour réaliser un rêve. La motivation et les raisons pour lequels on fait le cheminement pour une compétition est différent pour chaque personne, mais je peux vous dire que cette préparation est beaucoup plus le fun que les autres.

Ma dernière visite avec mon coach remonte à Vendredi. Les résultats ont été plus que satisfaisant 1% de moins de gras et 1 lb de masse maigre. Je suis présentement à 131 lb avec 9% de gras (technique des 11 pinces qui fait mal). Je garde la même diète pour encore 2 semaines. Mon nouveau programme est assez intense, 6 jours de training et 1 journée de congé:

Jour 1: Jambe

Jour 2: Chest-Épaule +10 minutes de cardio

Jour 3: Dos-Abdo

Jour 4: Épaule + 10 minutes de cardio

Jour 5: Triceps biceps

Comme le coach le dit, on double les efforts parce qu'on approche de la fin. No time to rest!!

Salon de l'entraînement, du culturisme et des sports du fitness

Venez me rencontrer le 5 et 6 Mai prochain à la Place Forzani, Laval. Je serai au kiosque de mes charmantes commanditaires Extension Jeska et Glam Lash. Un kiosque qui vous assura d'être la plus belle sur le stage. Venez les rencontrer! Elles offrent des produits de qualité supérieure, un service exceptionnel et une attention particulière à chaque cliente. Vous pouvez acheter vos billet sur le réseau Admission http://www.secf.ca/?page_id=22 ! Au plaisir de vous rencontrer!

Liste de contact

J'ai eu plusieurs demandes pour avoir des contacts pour les compétitions. Je vous fais part de la liste des gens qui m'entourent pour m'assurer d'être prête à monter sur le stage.





Extension de cheveux
Jessika Guindon
Extensions Jeska- http://www.extensionsjeska.com/
Téléphone: 514-803-4500




Extension de cil

Audrey Fortin
Glam Lash
Téléphone:438-886-5140



Maquillage/Tanning/Coiffure
Stéphanie Pouliot
Téléphone: 514-913-2675


Souliers
Raphael Chaussures
6758 St Hubert
Montréal
(514) 278-9195

Colles à maillot
http://www.tremblaydesigns.com/boutique/

Avec eux, vous allez être belle pour monter sur le stage!!

Diète à 8 semaines

Dimanche passé, mon coach, Alexandre Gravel, a modifier ma diète que j'avais depuis longtemps en prise de masse. Il faut comprendre que j'ai un métabolisme très rapide et je perd du gras et très facilement, donc ma diète est toujours haute en carbs pour être sur de pas perde la masse gagné.J'ai depuis décembre été sur une prise de masse avec énormément de carbs et de protéine, donc mon métabolisme prend du temps à s'habituer à la diminution de carbs.


Déjeuné
6 blanc d'oeuf
2 toast sans gluten
1 tasse de petit fruit

Collation 1
1 tasse de fromage cottage 2%
20 amandes

Dîner
175g de poulet ou poisson
2 tasse de légume vert
1 tasse de riz

Collation 2
1 canne de thon
20 cashew

Souper
175g poulet ou cheval
1 tasse de patate douce, riz basmati ou quinoa
Salade

Collation 3
100g de tilapia
1/2 de riz
1/2 de petit fruit

Preworkout
2caps de Swollen
1 scoop de anabolic state


Shake post workout
1 scoop d'isobolic
1/2 scoop de waxybolic

Avant le dodo
3 caps d'hemotropin

À ne pas essayer à la maison sans la supervision d'un entraîneur :p